7 pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, których dosłownie można przetrwać na zawsze

Pokarmy bogate w składniki odżywcze zapewniają największą ilość składników odżywczych przy najniższej liczbie kalorii. Nie są to słone, pikantne przekąski, które kochasz, ale warto spróbować. Wiele z nich może okazać się ci znanych i mogą zatrzymać cię na chwilę, jeśli twoje opcje nagle się zmniejszą.

czosnek

Miłość do czosnku będzie dobrze służyć twojemu ciału. | iStock / Getty Images



Jeśli jesteś wielkim entuzjastą czosnku, masz szczęście. Może nie być najmądrzejszą rzeczą do jedzenia przed wejściem do pokoju osób, które próbujesz zaimponować. Jednak w bezpiecznym domu nie jest to warzywo, którego chcesz uniknąć.



Błonnik, witamina B6 i witamina C czosnku sprawiają, że jest to główne źródło niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza gdy dodaje się go do innych produktów spożywczych.

Gorzka czekolada

Nadal możesz jeść słodycze! | iStock.com/kobeza

Zazwyczaj czekolada trafia na twoją listę „nie jedz” po tym, jak trochę poddajesz się stresowi. Zbyt wiele rzeczy nie jest świetne - ale możesz skorzystać z regularniejszego spożywania ciemnej czekolady. Ciemna czekolada ma więcej kakao na uncję niż czekolada mleczna, co oznacza, że ​​korzystasz z tego kakao podczas jedzenia.



Ciemna czekolada w szczególności dostarcza dużo błonnika, żelaza i innych niezbędnych minerałów, abyś nie zachorował. Niektóre badania sugerują nawet, że regularne spożywanie go może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca.

Ziemniaki

Ziemniaki są o wiele zdrowsze niż myśli większość ludzi. | iStock



Wiele osób unika ziemniaków - zwłaszcza białych ziemniaków - ponieważ są uważane za skrobię warzywną bogatą w węglowodany. W nagłych wypadkach ziemniaki mogą faktycznie utrzymać cię przy życiu.

to śmiertelne silniki oparte na książce

Są wypełnione witaminą C, wodą i karotenoidami. Mają niską zawartość sodu i cukru i zawierają przyzwoite ilości błonnika i białka, które pomagają poprawić sytość i trawienie. Pokarmy roślinne, takie jak ziemniaki, zapewniają wiele naturalnych korzyści dla twojego zdrowia, których przetworzona żywność po prostu nie może.

Żółtka

Żółtko jajka zawiera wiele składników odżywczych. | jarabee123 / iStock / Getty Images

Badacze i urzędnicy zdrowia uważali żółtka za wroga. Zawierają cholesterol w diecie, który zwykliśmy winić za niezdrowy poziom cholesterolu we krwi.

Okazuje się, że poradziłbyś sobie całkiem nieźle, gdybyś musiał przez jakiś czas przetrwać głównie jaja. Możesz uzyskać duży procent codziennych witamin z grupy B, choliny, żelaza i innych. Same białka jaja nie mogą dać ci wszystkiego, czego potrzebujesz - a cholesterol w żółtkach prawdopodobnie nie wywoła choroby serca.

łosoś

Zawsze wybieraj dziko złowionego łososia. | iStock.com/g215

Jeśli jesteś fanem owoców morza, prawdopodobnie już wiesz, że wiele ryb, takich jak łosoś, tuńczyk i tilapia, zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Ryby, będące częścią diety śródziemnomorskiej, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które sprzyjają zdrowiu serca.

Kupując łososia, zawsze wybieraj łososia dzikiego niż łososia hodowlanego. Łosoś hodowlany ma więcej kalorii i tłuszczów nasyconych niż łosoś złowiony na wolności.

Jagody

Załaduj jagody. | iStock.com

Prawdopodobnie słyszałeś, że produkty zawierające przeciwutleniacze, takie jak jagody, pomagają zmniejszyć ryzyko raka i stanów zapalnych. Istnieje wiele znacznie prostszych korzyści, które można uzyskać ze wszystkich rodzajów owoców.

Jagody dostarczają wapnia, kolagenu, potasu i błonnika, aby utrzymać różne części ciała w najlepszej formie. Spożywanie owoców, takich jak jagody, sprzyja zdrowemu trawieniu, utracie masy ciała, stabilnemu poziomowi cukru we krwi i pomaga utrzymać ciśnienie krwi na niskim poziomie spektrum.

Inne

Prawdopodobnie mogłeś to odgadnąć. | iStock.com

Czy masz już dość kapusty? Wiele osób nazywa to „pożywienie”, co oznacza, że ​​każdy zdrowy przepis w jakiś sposób znajduje sposób na włączenie tych liści do ulubionych potraw. To nie jest cudowne jedzenie, ale nadal jest dla ciebie dobre.

To warzywo należy do tej samej rodziny co kapusta, brokuły i kalafior. Zawiera ogromne ilości witamin A i K, wapnia i potasu. Niski poziom kalorii i wysoka zawartość wody, białka i błonnika sprawiają, że odżywianie jarmuż napełni Cię i zapewni zdrowie.

Śledź ściągawki na Facebooku!