5 korzyści zdrowotnych masła orzechowego

Masło Orzechowe | Źródło: iStock

Chociaż twoje dni jedzenia masła orzechowego i kanapek z galaretką oraz duszenia selera z masłem orzechowym i rodzynkami już dawno minęły, nie powinieneś jeszcze umieszczać tej słodkiej i słonej uczty w tylnej części spiżarni. Masło orzechowe, chociaż jest bogate w kalorie i przypuszcza, że ​​koszmar odchudzania przez niektórych dietetyków i guru zdrowia, w rzeczywistości może tłumić apetyt i pomagać w utrzymaniu zdrowej dla serca diety. Liczne korzyści zdrowotne tej smacznej przekąski obejmują korzyści dla serca i jelita grubego, ochronę przed niektórymi chorobami, w tym chorobą Alzheimera i kamieniami żółciowymi, oraz wysoki poziom przeciwutleniaczy, potasu i innych witamin i minerałów, które są ważne, aby uwzględnić je w tym, co spożywasz codziennie . Nie zostawiaj już masła orzechowego w pudełkach na lunch dla dzieci - oto pięć powodów, dla których masło orzechowe może być po prostu pokarmem, który musisz włączyć do swojej diety.



1. Pomaga w odchudzaniu i budowie mięśni

Jeśli chcesz wesprzeć rutynowy trening jedzeniem, które może zarówno podnieść poziom testosteronu, jak i pomóc schudnąć, codzienne spożywanie masła orzechowego może utrzymać wysoki poziom energii i pomóc w wykonywaniu trudnych treningów. Zdrowie mężczyzn mówi o mocach zwiększających poziom testosteronu w tej zdrowej żywności - jeśli szukasz bardziej naturalnych sposobów na zwiększenie możliwości budowania mięśni, kluczowe jest spożywanie żywności zawierającej składniki odżywcze wspomagające produkcję testosteronu.



Orzechy ziemne i masło orzechowe oferują zdrowy poziom cynku, który jest składnikiem odżywczym znanym z gry hormonów i zwiększa poziom testosteronu w ciągu zaledwie czterech tygodni, jeśli jest spożywany regularnie. Oprócz cynku badania przeprowadzone na Muscle for Life pokazują, że mężczyźni spożywający dużo jednonienasyconych tłuszczów, takich jak tłuszcze występujące w maśle orzechowym, mają wyższy poziom testosteronu niż ci, którzy ich unikają. Zwiększając spożycie zdrowego tłuszczu i cynku, możesz zauważyć różnicę w tym, jak szybko jesteś w stanie budować mięśnie i utrzymywać poziomy tłuszczu na dystans dzięki temu zwiększeniu poziomu testosteronu - a także Twoje libido może wzrosnąć.

Angelina Jolie płacze

Jeśli chodzi o utratę masy ciała, spożywanie tłuszczów w celu utraty tłuszczu może wydawać się bezproduktywne, ale masło orzechowe z pewnością dowodzi, że niektóre tłuszcze mogą pomóc w zapobieganiu nadwadze. Men's Health omawia, w jaki sposób ludzie, którzy jedzą dietę bogatą w produkty takie jak awokado, oliwy z oliwek i masło orzechowe, częściej nie tylko tracą na wadze, ale także utrzymują wagę na dłużej niż ci, którzy przestrzegają diety niskotłuszczowej. Masło orzechowe to uczta, która nie pozostawia ochoty na coś innego - jest satysfakcjonująca i sycąca ze względu na wysoką zawartość białka, pozostawiając cię na godziny i dając energię potrzebną do wykonywania codziennych zadań. Zazwyczaj ci, którzy jedzą masło orzechowe, nie kończą słodkich przekąsek po ich zakończeniu, ponieważ są nasyceni tym, co już mieli.

2. Bogate w witaminy i minerały

Masło Orzechowe | Źródło: iStock



Większość z nas już wie, że masło orzechowe ma wysoką zawartość białka, ale to nie wszystko, co ma do zaoferowania skromny orzech ziemny. Zapobieganie przypomina nam, że masło orzechowe jest również bogate w potas, który jest idealnym minerałem do regulacji płynów w organizmie. Jedna porcja masła orzechowego oferująca 208 mg doskonale nadaje się do utrzymania dobrego zdrowia serca i nerek i ogólnie pomaga normalnie funkcjonować wszystkim innym narządom. Oprócz potasu masło orzechowe jest również bogate w magnez, który pomaga w produkcji energii i wzroście kości, oraz w witaminy E i B6, które chronią serce i pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu.

niesamowita cholerna mary

Twój system trawienny, skóra i nerwy również mogą czerpać korzyści z masła orzechowego, ponieważ orzeszki ziemne są bogate w niacynę, zgodnie z Peanut Institute. Orzeszki ziemne są również bogate w kwas foliowy, który może zapobiegać chorobom serca i tiaminie, która pomaga ciału przekształcać węglowodany w energię, oraz ryboflawinie, która pomaga metabolizować tłuszcz, węglowodany i białka. W maśle orzechowym jest również niewielka ilość miedzi, selenu, manganu i żelaza, które spożywane przy zdrowej diecie mogą zapewnić osiągnięcie odpowiednich poziomów tych minerałów.



3. Bogaty w przeciwutleniacze

Chociaż masło orzechowe jest pełne różnych witamin i minerałów, możesz nie zdawać sobie sprawy, że orzeszki ziemne mają wysoki poziom przeciwutleniaczy - poziomy, które mogą nawet konkurować z niektórymi owocami bogatymi w przeciwutleniacze, które są często reklamowane ze względu na swoje zalety. Najzdrowsza żywność na świecie mówi o przeciwutleniaczach znajdujących się w orzeszkach ziemnych, najpierw omawiając resweratrol, przeciwutleniacz, który pierwotnie znajduje się w czerwonych winogronach i czerwonym winie, a także orzeszki ziemne, które mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniu naczyń krwionośnych i zapobieganiu zakrzepom krwi. Uważa się również, że resweratrol może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, dlatego też Francuzi, którzy często piją czerwone wino, mają mniejsze ryzyko chorób serca niż Amerykanie.

najlepszy przyjaciel Kylie

Masło orzechowe ma wyższy poziom przeciwutleniaczy niż jabłka, marchew lub buraki i jest bardziej zbliżony do poziomów występujących w jeżynach i truskawkach. Grupa naukowców z University of Florida przeprowadziła badania dotyczące poziomu przeciwutleniaczy orzeszków ziemnych i odkryła, że ​​mają wysokie stężenie polifenoli. Termin „polifenol” odnosi się do tysięcy roślinnych cząsteczek, które mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu enzymu i eliminacji szkodliwych wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki. Naukowcy z University of Florida, którzy opublikowali swoje wyniki w czasopiśmie Chemia gastronomiczna, stwierdzono, że spożywanie prażonych orzeszków ziemnych lub masła orzechowego może podnieść ich poziom przeciwutleniaczy nawet o 22%.

4. Zapobiega chorobom serca i niektórym nowotworom

Masło Orzechowe | Źródło: iStock

Według Daily Mail dla miłośników masła orzechowego są naprawdę świetne wiadomości - jedzenie orzeszków ziemnych lub masła orzechowego pięć razy w tygodniu może prawie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o połowę. Dzieje się tak, ponieważ orzeszki ziemne mogą zmniejszać stany zapalne w całym ciele i wzmacniać naczynia krwionośne wokół serca, a także obniżać zły cholesterol z powodu wysokiego poziomu wielonienasyconych tłuszczów występujących w samych orzeszkach ziemnych. Według badań opublikowanych przez The British Journal of Nutrition w The World Healthiest Foods, ci, którzy jedli orzechy (lub orzeszki ziemne i masło orzechowe) co najmniej cztery razy w tygodniu, wykazywali 37% mniejsze ryzyko choroby wieńcowej w porównaniu z tymi, którzy rzadko zjadłem je.

Oprócz zachowania zdrowia serca, kwas foliowy, kwas fitynowy i resweratrol występujący w maśle orzechowym mogą również zapobiegać niektórym rodzajom raka. Stwierdzono, że orzeszki ziemne szczególnie chronią przed rakiem okrężnicy, który jest trzecim najczęściej występującym rakiem na świecie, a naukowcy odkryli, że jedzenie orzeszków ziemnych lub masła orzechowego tylko dwa lub więcej razy w tygodniu wiązało się z 27% zmniejszonym ryzykiem u mężczyzn. Fitosterole znajdujące się w orzeszkach ziemnych, które są roślinnymi cząsteczkami związanymi z cholesterolem, są również znane z obniżania złego cholesterolu, a także prawdopodobnie chronią przed rakiem płuc, żołądka i prostaty.

5. Idealne dla pamięci i zdrowia mózgu

Oprócz tego, że doskonale nadaje się dla serca i ciała, masło orzechowe może poprawić zdrowie mózgu i pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak choroba Alzheimera. Peanut Institute przypomina nam, że orzeszki ziemne są bogate zarówno w niacynę, jak i witaminę E, które są składnikami odżywczymi chroniącymi przed Alzheimerem i związanym z wiekiem pogorszeniem funkcji poznawczych.

czy Disneyland ma park wodny

W badaniu prawie 4000 osób w wieku 65 lat i starszych naukowcy odkryli, że ci, którzy zjadali więcej niacyny, byli bardziej skłonni do zachowania swoich zdolności poznawczych lepiej niż ci, którzy tego nie zrobili. Ponadto w badaniu, które obejmowało 815 osób w wieku powyżej 65 lat przez około cztery lata, aby sprawdzić, czy witamina E zapewnia ochronę przed chorobą Alzheimera, wyniki były następujące - przyjmowanie suplementów witaminy E nie miało żadnego efektu w ten czy inny sposób, ale spożywanie witaminy E przez produkty takie jak masło orzechowe zapewniało wyższy poziom ochrony. A ci, którzy spożywali najwięcej witaminy E i niacyny z grupy, mieli 70% mniejsze ryzyko zachorowania na Alzheimera niż ci, którzy nie spożywali tak dużo.

Spożywanie tylko jednej uncji orzeszków ziemnych oferuje 3 mg witaminy E, co stanowi 20% zalecanego spożycia dziennie. Ponadto resweratrol znajdujący się w maśle orzechowym może być również skutecznym środkiem przeciwko chorobie Alzheimera i chorobie zwyrodnieniowej nerwów w ogóle. Jeśli więc masz nadzieję utrzymać zdrowy mózg w podeszłym wieku, wszystkie dowody wskazują na ten słoik pozbawionego poczucia winy masła orzechowego na półce. Po prostu upewnij się, że jest to naturalny typ z minimalną ilością lub bez dodatku cukru i mniej sodu niż przetworzone marki, i możesz już iść.

Więcej informacji na temat ściągawki „Zdrowie i fitness”:
  • Treningi bez ciężaru: 5 ćwiczeń dla silniejszych tricps
  • Skład twojego ciała: co wiedzieć
  • 7 zdrowych owoców zimowych do włączenia do diety